Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu đặc biệt trong 3 năm đầu đời không chỉ giúp trẻ sở hữu được hàm răng chắc khỏe, phát triển với cấu trúc vững chắc nhất mà còn giảm thiểu những nguy cơ tiềm ẩn các tình trạng về răng như mòn răng, viêm nướu, sâu răng,… Vậy ba mẹ nên cho trẻ ăn gì để răng chắc khỏe? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu nhé.
1. Nhóm thực phẩm Canxi
Trong cơ thể người, 99% canxi nằm ở xương và răng và chỉ 1% còn lại là trong các tế bào máu vì thế đây là một dưỡng chất quan trọng góp phần hình thành lên cấu trúc của răng và giúp răng chắc khỏe hơn, giảm thiểu tình trạng chậm mọc răng, răng yếu, dễ bị mủn, bị gãy.
Nhu cầu canxi hằng ngày của trẻ được quy định như sau:
– Đối với trẻ dưới 6 tháng tuổi sẽ cần 300mg canxi/ ngày.
– Trẻ từ 7 tháng tới 12 tháng tuổi cần 400mg canxi/ ngày.
– Trẻ trong giai đoạn từ 1 đến 3 tuổi cần 500 mg canxi/ngày.
– Trẻ từ 4 đến 6 tuổi cần 600mg canxi/ngày.
– Trẻ trên 7 tuổi cần 700mg/ngày
– Trẻ từ 11 tuổi – 24 tuổi cần 1000 mg/ngày.
Các thực phẩm giàu canxi cho răng chắc khỏe mà ba mẹ có thể bổ sung hằng ngày bao gồm: sữa, cá, trứng, các loại hải sản như cá nhỏ có thể ăn cả xương, cua biển, nghêu, sò, tôm, các loại rau họ cải như cải xanh, cải thìa, cải chíp…
Vì vậy, hằng ngày, ba mẹ phải đảm bảo lượng canxi được nạp vào cơ thể trẻ cần 2 yếu tố là đủ và đúng.
Thực phẩm giàu canxi nên bổ sung cho trẻ
2. Răng chắc khỏe nhờ ăn nhiều thực phẩm giàu Phosphor
Chỉ đứng thứ 2 sau canxi, phosphor cũng là một dưỡng chất cần thiết đảm nhiệm chức năng hình thành và duy trì hệ xương răng vững chắc đồng thời duy trì các chức phận khác của cơ thể.
Các loại thực phẩm chứa nhiều phosphor nhất mà ba mẹ có thể bổ sung cho trẻ dễ dàng để sở hữu hàm răng chắc khỏe bao gồm: Gà và gà tây, thịt lợn, hải sản, hạt hướng dương và hạt bí ngô, quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt, rau dền và hạt Quinoa, đậu và đậu lăng,……..
3. Nhóm thực phẩm giàu Magie
Cùng với canxi và photpho, magie cũng tham gia vào quá trình tạo xương, răng. Ngoài ra, nhờ khả năng duy trì canxi ở men răng nên magie ngăn ngừa tình trạng sâu răng rất tốt. Bên cạnh đó, magie còn là khoáng chất cần thiết cho hệ thần kinh, bảo vệ tim mạch hiệu quả.
Vậy ăn gì để răng chắc khỏe với magie? Bổ sung các loại thực phẩm giàu magie như sau: Mâm xôi, đậu bắp, đậu lăng, chuối, bơ, chanh leo, các loại hạt, rong biển.
4. Nhóm thực phẩm Vitamin D giúp răng chắc khỏe
Nhờ Vitamin D, canxi và phốt pho mới có thể được gắn vào đúng vị trí và giúp răng hấp thụ 2 dưỡng chất này tốt nhất. Đồng thời, vitamin D còn tham gia vào quá trình tạo độ chắc, bền cho răng. Vì vậy, sự thiếu hụt vitamin D sẽ gây ra rất nhiều tác hại cho răng, có thể kể đến như răng mềm, mọc chậm, bị mủn, dễ gãy, răng vẩu và xô lệch,…..từ đó ảnh hưởng rất lớn trước tiên là về mặt vẻ đẹp thẩm mỹ của bé, sau đó sẽ gây ra những khó khăn trong quá trình nhai nghiền thức ăn.
Để bổ sung vitamin D giúp răng bé chắc khỏe, ba mẹ có thể cho bé tắm nắng thường xuyên, kết hợp với việc bổ sung từ các nguồn thực phẩm bên ngoài như gan, cá thu, cá hồi, cá ngừ đóng hộp, lòng đỏ trứng, thịt lợn, sữa chua. Ngoài ra có thể sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng, mẹ có thể cân nhắc sử dụng Vitamin D3K2 MK7 Healthy care.
Vitamin D3K2 MK7 Healthy Care
5. Nhóm thực phẩm chứa Flour hỗ trợ răng chắc khỏe.
Chất Flour là một hợp chất dinh dưỡng có tác dụng to lớn trong việc hình thành men răng làm cho răng cứng chắc hơn, ngăn cản sự hoạt động của các loại vi khuẩn làm hại men răng từ đó tránh được sâu răng, mòn cổ răng và bảo vệ răng chắc khỏe
Thức ăn giàu flour bao gồm khoai tây tươi, cà rốt, dưa chuột, cà chua, rau cải, nho tươi, tôm, cá, hàu, cua, ốc,……
Ngoài ra, fluor còn có mặt trong hầu hết các sản phẩm kem đánh răng, tuy nhiên theo lời khuyên từ nha sĩ, trẻ từ 1 đến 6 tuổi tuyệt đối không đánh răng bằng kem đánh răng có fluor. Bởi nếu trẻ nuốt phải chất vào sâu trong dạ dày, hệ tiêu hóa thêm nhạy cảm sẽ khiến trẻ dễ bị nhiễm các bệnh tiêu hóa. Bên cạnh đó, trẻ nhỏ cần tránh sử dụng nước súc miệng có chứa hàm lượng fluor cao sẽ khiến răng của trẻ bị xỉn màu, ố vàng.
6. Nhóm thực phẩm Vitamin C
Nhiều ba mẹ biết đến vitamin C nhiều hơn với vai trò hỗ trợ tăng sức đề kháng, giảm ốm vặt mà không biết rằng Vitamin C còn có khả năng giúp răng chắc khỏe hơn. Vitamin C tham gia vào quá trình tổng hợp chất collagen (phân tử cơ bản của các mô liên kết).
Việc thiếu hụt trầm trọng vitamin C sẽ dẫn đến bệnh scorbut, tế bào tonoplast bị thoái hóa, tủy răng, nướu răng trở nên xốp làm nướu răng bị viêm loét, dễ chảy máu chân răng và dẫn đến rụng răng. Ngoài ra, vitamin C còn giúp tăng cường hệ miễn nhiễm, chống nhiễm khuẩn chân răng. Các vết thương sẽ mau lành nếu các mô được bão hòa lượng vitamin C.
Thực phẩm giàu vitamin C
Vì vậy để trẻ có hàm răng chắc khỏe , các thực phẩm giàu vitamin C như ớt chuông đỏ, dâu tây, súp lơ trắng, bông cải xanh, dưa lưới vàng, cà chua, khoai tây,…….không thể thiếu trong thực đơn.
>>>Xem thêm: Nguyên nhân răng trẻ mọc chậm
*Thông tin sưu tầm*
