Trẻ trong độ tuổi ăn dặm, ngoài sữa mẹ hoặc sữa công thức, thịt, cá, rau củ quả thì các loại hạt cũng là nguồn dinh dưỡng cung cấp canxi cho trẻ tốt nhất giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả. Vậy những loại hạt nào mang đến cho trẻ chiều cao lý tưởng nhờ giàu hàm lượng canxi.
1. Hạnh nhân cung cấp canxi cho trẻ ở mức thích hợp
Hạnh nhân không chỉ được biết đến với hương vị đậm đà, thơm ngon, béo ngậy và hấp dẫn mà còn là “ứng cử viên” hàng đầu về hàm lượng canxi trong số tất cả các loại hạt khác. Theo đó 1 cốc nguyên hạt khoảng 138g cung cấp đến 367 mg canxi chiếm phân nửa so với hàm lượng canxi cần thiết trong một ngày.
Ngoài ra, hạnh nhân còn có nguồn dinh dưỡng đa dạng cần thiết để hỗ trợ trẻ bao gồm chất xơ, magie, protein,…..đặc biệt chất béo trong hạnh nhân thuộc dạng chất béo không bão hòa nên rất có lợi cho sức khỏe.
Hạnh nhân cứng nên với trẻ nhỏ mẹ không nên cho trẻ cắn và ăn cả hạt. Thay vào đó, mẹ có thể xay hạnh nhân rồi nấu với cháo, làm bánh hoặc làm sữa.
Hạnh nhân
2. Hạt óc chó
Óc chó thuộc loại hạt và được xếp vào nhóm các thực phẩm cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ trong đó có canxi. Thông thường, một khẩu phần 29g hạt óc chó có thể cung cấp khoảng 11g carb, 2g chất xơ, 3.5g chất béo và 60mg Canxi và hàm lượng lớn các chất giúp tổng hợp Canxi khác.
Quả óc chó cũng có thể được xay nhuyễn nấu với cháo hoặc sữa. Tuy nhiên không nên sử dụng quá nhiều trong một ngày có thể khiến cho hệ tiêu hóa của trẻ bị quá tải khi đào thải.
3. Bổ sung canxi cho trẻ với hạt dẻ
Bổ sung canxi cho trẻ với hạt dẻ bởi trong 28 gam loại hạt này cung cấp 34.9 mg canxi tương đương 3% giá trị hàng ngày. Ngoài hàm lượng canxi, hạt dẻ còn cung cấp một lượng lớn vitamin E, chất béo lành mạnh và chất xơ, magie, đồng, mangan,folate, photpho; chất chống oxy hóa, khiến chúng trở thành lựa chọn lý tưởng cho sức khỏe tổng thể và sự phát triển tốt ở trẻ.
Hạt dẻ mềm nên mẹ có thể luộc qua và cho trẻ ăn trực tiếp, ngoài ra mẹ cũng có thể biến tấu rất nhiều món ngon khác với hạt dẻ để mang đến hương vị ngọt, thơm kích thích vị giác của trẻ.
Hạt dẻ
4. Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười cũng là một trong số các loại hạt giàu canxi cho trẻ mà có thể bổ sung dễ dàng. Cứ khoảng 49 hạt dẻ cười lại chứa 30,4 mg tương đương 2% giá trị hàng ngày.
Hạt dẻ cười còn là nguồn cung cấp nguồn chất béo lành mạnh thuộc nhóm chất béo không bão hòa, mẹ cho trẻ sử dụng với hàm lượng thích hợp sẽ tăng cường sức khỏe tim mạch và sự phát triển trí não hiệu quả.
5. Hạt đậu nành
Đậu nành có tốt cho trẻ không? Câu trả lời là có, với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào bao gồm vitamin nhóm B, vitamin E, A, D cùng các khoáng chất Ca, Mg, Fe… cùng hàm lượng canxi cao, đậu nành rất tốt cho khả năng tăng trưởng khỏe mạnh ở trẻ.
Sữa đậu nành là dạng món ngon phổ biến nhất cho trẻ với loại hạt này, so với sữa bò, sữa đậu nành không kém cạnh về hàm lượng canxi ( trong 100gr sữa đậu nành có tới 165mg canxi). Hơn nữa, sữa đậu nành có thể thay thế cho những trẻ không may dị ứng đạm sữa bò, không thể dung nạp.
Đậu nành bổ sung canxi cho trẻ rất tốt
6. Các loại hạt giàu canxi cho trẻ: Hạt chia
Thực phẩm giàu canxi cho trẻ ăn dặm không thể bỏ qua hạt chia tuy nhỏ nhưng hàm lượng các chất dinh dưỡng lại cực kỳ lớn. Với canxi cho trẻ, loại hạt này trong 28 gam cung cấp 179,2 mg canxi tương đương 14% giá trị hàng ngày. Ngoài ra, kết hợp thêm chất xơ, protein, acid béo omega – 3, mangan, magie, phốt pho, kẽm, vitamin B3, kali, thiamin (vitamin B1), vitamin B2,….đem đến những tác dụng tuyệt vời.
Hạt chia nấu được món gì ngon cho trẻ? Gợi ý cho mẹ các món như sinh tố hoa quả cùng hạt chia, cháo bí đỏ cùng hạt chia, bánh pancake hạt chia,……
7. Hạt macca
Theo nghiên cứu, khoảng 28g hạt mắc ca có chứa khoảng 23g chất béo, 4g carb, 3g chất xơ, đáp ứng được 58% giá trị hàng ngày (DV) Mangan, 22% DV Thiamin, 11% DV đồng, 9% DV Magie, 6% DV sắt và khoảng 4% DV canxi.
Trên đây là danh sách các loại hạt chứa nguồn cung cấp canxi cho trẻ cao nhất. Và để tối ưu tiềm năng tăng trưởng chiều cao của trẻ, mẹ đừng quên bổ sung nguồn vitamin D3K2 MK7 của Healthy Care, vitamin D3 và K2 sẽ giúp cơ thể hấp thu hiệu quả canxi gắn chặt vào vị trí của xương mà không lắng đọng trong thành mạch máu hoặc đi lung tung sang các bộ phận khác
>>>Xem thêm: Muốn trẻ tăng chiều cao tốt, mẹ đừng bỏ qua 8 loại thực phẩm này
*Thông tin sưu tầm*
