Canxi không chỉ thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của xương chắc khỏe mà còn tác động đến các hoạt động của cơ bắp và đảm bảo sức khỏe tốt cho hệ thống tim mạch và đặc biệt ngăn ngừa tình trạng còi xương đang trở nên đáng báo động ở trẻ. Vì thế trong chế độ ăn uống hằng ngày, và với những bé đang đến tuổi ăn dặm, canxi là một dưỡng chất không thế thiếu. Vậy có những loại thực phẩm giàu canxi cho bé nào mà ba mẹ nên bổ sung cho trẻ hằng ngày.
1. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa chứa hàm lượng canxi rất cao dễ hấp thụ vào cơ thể. Hơn nữa sữa còn chứa các chất dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin A, D, C, E, B12, các lợi khuẩn cho đường ruột,….Vì thế thường xuyên cho trẻ uống sữa và các sản phẩm từ sữa không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.
Sữa và các sản phẩm từ sữa có thể được ăn và uống trực tiếp nhưng để chống ngán mẹ có thể chế biến thành các món ăn ngon khác hoặc kết hợp với trái cây, rau củ hoặc mật ong cũng là những lựa chọn tốt.
Sữa và các chế phẩm từ sữa – nguồn cung ứng canxi tuyệt vời
2. Rau xanh
Các loại rau lá xanh như rau muống, rau dền, cải bẹ xanh, củ cải đường, đậu bắp và đậu là một trong số những loại thực phẩm giàu canxi cho bé ăn dặm. Chúng cũng chứa sắt, vitamin A, vitamin C, folate, chất xơ. Bên cạnh đó, rau lá xanh rất tốt cho việc duy trì sức khỏe tổng thể.
Do đó, ngay từ khi còn nhỏ ba mẹ nên tập cho trẻ ăn rau để hình thành thói quen tốt này trong tương lai và quan trọng là cung cấp thực phẩm giàu canxi cho bé này bằng cách:
– Cho trẻ thử ăn rau với một lượng nhỏ
– Chế biến, trang trí đĩa rau của thật hấp dẫn
– Ăn rau kèm nước chấm, nước sốt hấp dẫn phù hợp khẩu vị trẻ
– Kết hợp rau với những món con yêu thích
– Khuyến khích bé cùng mẹ tham gia chế biến rau củ
– Cha mẹ nên làm gương cho bé.
3. Thực phẩm giàu canxi cho bé: Hạt đậu nành
Thực phẩm giàu canxi cho bé không thể không kể đến đậu nành. Chúng cũng có hàm lượng protein tốt. Sữa đậu nành có hàm lượng canxi ngang với sữa bò. Do đó, nó là một lựa chọn tốt cho những người không dung nạp đường sữa, nếu họ không bị dị ứng với đậu nành.
Ba mẹ có thể cung cấp đậu nành cho trẻ dưới dạng sữa đậu nành, sữa chua đậu nành, cơm đậu nành miếng, hoặc đậu phụ,……
Đậu nành cực tốt cho việc bổ sung canxi cho trẻ
4. Cá
Cũng được xếp vào nhóm những thực phẩm giàu canxi nhất cho bé, các loại cá như cá hồi, cá mòi và cá ngừ cũng chứa một hàm lượng canxi khá cao, dễ dàng được cơ thể tiêu hóa. Ngoài ra chúng còn protein và đặc biệt là axit béo thiết yếu omega-3 tốt cho tim, não và thị lực.
5. Đậu xanh
Đậu xanh là loại thực phẩm giàu canxi cho bé. Chúng còn rất giàu vitamin A, vitamin E, vitamin C, chất xơ, axit béo không bão hòa đa, magiê, kali, sắt và folate.
Cháo và chè là 2 món ăn cung cấp đậu xanh mà bất cứ đứa trẻ nào cũng sẽ thích và rất dễ ăn vì thế mẹ hãy cố gắng bỏ chút thời gian để chế biến cho bé nhé.
Đậu xanh rất giàu canxi và dễ ăn
6. Các loại hạt cũng thuộc nhóm thực phẩm giàu canxi cho bé
Các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng và quả óc chó là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Hạnh nhân chứa tới 228 mg canxi trên 100g theo IFCT, 2017. Các loại hạt cũng chứa chất béo lành mạnh, vitamin E, magiê và chất xơ. Ở mức độ vừa phải, chúng tạo nên một bữa ăn nhẹ ngon miệng.
Các loại hạt có thể được ăn ngay hoặc rắc lên các loại thực phẩm khác. Chúng có thể được thêm vào các sản phẩm nướng, salad hoặc sữa lắc. Sữa hạnh nhân và bơ hạnh nhân cũng có thể được dùng cho trẻ em.
7. Trứng là loại thực phẩm giàu canxi cho bé
Trứng loài loại thực phẩm vô cùng bổ dưỡng có mặt trong hầu hết bữa ăn hằng ngày của mỗi gia đình và các sản phẩm bên ngoài. Thành phần dinh dưỡng của trứng cung cấp hàm lượng lớn protein, vitamin và trứng cũng được xếp vào nhóm thực phẩm giàu canxi.
Tuy nhiên, ở một số trẻ bị dị ứng với trứng, ba mẹ cần lưu ý khi bổ sung loại thực phẩm này trong bữa ăn hằng ngày của bé.
Trứng – thực phẩm giàu canxi cho bé
8. Trái cây
Một số loại trái cây như đu đủ có thể cung cấp canxi cho bé khá tuyệt vời. Các loại trái cây này có thể cho trẻ ăn riêng hoặc có thể ăn kèm với một số món tráng miệng như sữa trứng, bánh pudding…
Hoặc có thể cho trẻ ăn cam ngoài cung cấp 50mg canxi cam còn cung cấp nhiều vitamin C, kali, magie, folate…
>>>Xem thêm: Bổ sung canxi đúng cách cho trẻ
Bên cạnh canxi ba mẹ cũng đừng quên bổ sung Vitamin D3K2 MK7 của Healthy Care cho bé. Vitamin D3 và K2 có khả năng “trung chuyển” canxi gắn đúng vào vị trí của xương thay vì lắng động tại một số bộ phận khác trên cơ thể gây ra nhiều tác dụng phụ không tốt. Do đó, bổ sung canxi không thể thiếu sự hiện diện của vitamin D3K2.
*Thông tin sưu tầm*
