Sự phát triển của trẻ và giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với nhau, khi trẻ ngủ ngon cơ thể sẽ tiết ra một lượng hormone tăng trưởng tối đa, cao gấp 5 – 7 lần so với thời gian ban ngày từ đó giúp trẻ đạt được mức tăng trưởng tốt nhất.
Tuy nhiên, việc giúp trẻ ngủ ngon không phải lúc nào cũng diễn ra thuận lợi, xung quanh trẻ có thể có rất nhiều yếu tố gây ảnh hưởng đến giấc ngủ tốt mỗi đêm. Vì thế, trong bài viết dưới đây, mách ba mẹ một vài phương pháp đơn giản nhằm xây dựng thói quen ngủ lành mạnh, tạo bước đệm quan trọng để trẻ phát triển tốt nhất. Hãy cùng theo dõi nhé.
1. Thiết lập thói quen trước khi đi ngủ
Vừa giúp trẻ ngủ ngon, vừa có được chất lượng giấc ngủ tốt nhất, mẹ nên bắt đầu từ việc thiết lập cho trẻ những thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ, cố gắng duy trì thực hiện liên tục vào cùng một thời điểm chính xác mỗi đêm.
Đối với trẻ nhỏ, một số thói quen trước khi đi ngủ có thể bao gồm tắm, kể chuyện và đi ngủ. Đối với trẻ lớn hơn và thanh thiếu niên, thói quen có thể bao gồm trò chuyện nhẹ nhàng với ba mẹ, tắt các thiết bị công nghệ, tắm, nghe nhạc, đọc sách,…….
Rèn luyện thói quen cho trẻ trước khi đi ngủ
2. Duy trì thời gian ngủ và thức dậy đều đặn
Duy trì một thời gian ngủ và thức dậy đều đặn giúp nhịp sinh học trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn từ đó trẻ ngủ ngon hơn, vào giấc nhanh hơn và ngủ sâu giấc hơn.
Để cải thiện tính đều đặn đó, mẹ nên lập kế hoạch rõ ràng về lịch ngủ dựa trên thời gian thức dậy sớm nhất trong tuần và cố gắng để trẻ thức dậy vào cùng một giờ cố định.
3. Cho trẻ ngủ trưa sớm và ngắn
Giấc ngủ trưa không chỉ là một thói quen tốt cho sức khỏe mà còn mang đến nhiều lợi ích khác như cải thiện trí nhớ, hỗ trợ trao đổi chất, cung cấp năng lượng dồi dào,……cho trẻ. Tuy nhiên nếu “ngủ” không đúng cách đặc biệt là kéo dài thời gian ngủ quá lâu, điều đó có thể làm ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ buổi tối của trẻ, gây ra tình trạng mất ngủ và khó vào giấc.
Nếu con bạn gặp khó khăn khi đi ngủ vào ban đêm, hãy cố gắng giữ giấc ngủ trưa không quá 20 phút và không muộn hơn đầu giờ chiều.
Cho trẻ ngủ trưa sớm để buổi tối trẻ ngủ ngon hơn
5. Bảo đảm rằng con bạn cảm thấy an toàn vào ban đêm
Nếu con bạn thực sự cảm thấy sợ hãi về việc lên giường hoặc ở trong bóng tối, bạn có thể khen ngợi và thưởng cho trẻ bất cứ khi nào trẻ can đảm. Bên cạnh đó cho trẻ ngủ ngon, hãy hạn chế tối đa các chương trình TV, phim ảnh và trò chơi điện tử kinh dị, thay vào đó có thể cho bé nghe nhạc nhẹ, chơi những trò chơi nhẹ nhàng như lắp ghép gỗ, xếp hình. Một số trẻ sợ hãi khi đi ngủ có thể cảm thấy tốt hơn khi có đèn ngủ.
6. Kiểm tra tiếng ồn và ánh sáng trong phòng giúp trẻ ngủ ngon hơn
Luôn đảm bảo phòng của của trẻ không có quá nhiều ánh sáng. Đặc biệt, ánh sáng xanh từ tivi, màn hình máy tính, điện thoại và máy tính bảng làm giảm mức melatonin và làm chậm cơn buồn ngủ. Bên cạnh đó, phòng ngủ của trẻ nên được cách âm ở mức phù hợp vì trẻ nhỏ rất nhạy cảm chỉ cần một âm thanh nhỏ cũng có thể làm con thức giấc.
Vì thế, hãy tuân thủ những điều sau để trẻ ngủ ngon giấc:
– Tắt các thiết bị ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
– Giảm độ sáng của đèn một giờ trước khi đi ngủ
– Nếu trẻ sử dụng đèn ngủ, hãy chọn đèn hình cầu màu ấm, mờ thay vì đèn hình cầu sáng, trắng, màu lạnh.
– Nếu cần thiết, có thể sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng để hạn chế những tiếng ồn ở bên ngoài
Cho trẻ ngủ ngon hãy đảm bảo phòng ngủ tốt nhất
7. Ăn đúng lượng vào đúng thời điểm
Để trẻ ăn quá no hay quá đói cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến trẻ tỉnh táo hơn hoặc khó chịu hơn vào mỗi đêm. Vì vậy, hãy đảm bảo cho trẻ ăn đúng lượng thức ăn có thể dung nạp, không ép trẻ ăn quá nhiều hoặc cho trẻ ăn gần sát giờ đi ngủ.
8. Trẻ ngủ ngon nhờ được tiếp xúc nhiều với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày
Mẹo giúp trẻ ngủ ngon vào ban đêm hãy khuyến khích trẻ tiếp xúc nhiều với ánh sáng tự nhiên nhất có thể trong ngày vào những thời điểm ánh sáng thích hợp, nhất là vào buổi sáng. Ánh sáng mạnh sẽ ức chế melatonin. Điều này giúp trẻ cảm thấy tỉnh táo và minh mẫn vào ban ngày và buồn ngủ vào giờ đi ngủ.
9. Bổ sung đầy đủ vitamin D3 kết hợp K2 hằng ngày
Tại sao vitamin D3K2 lại quan trọng với giấc ngủ của trẻ? Vì một trong những nguyên nhân khiến trẻ ngủ không ngon mỗi đêm là do thiếu canxi bởi canxi cũng có vai trò quan trọng trong việc sản xuất melatonin, loại hormone giúp con người ngủ ngon. Trong khi đó, vitamin D3K2 lại giúp canxi được hấp thụ tốt nhất vào cơ thể.
Vậy nên, mẹ hãy chọn và bổ sung đều đặn cho trẻ nguồn vitamin D3K2 MK7 Healthy Care nhằm tăng cường sự hấp thu canxi, hỗ trợ phát triển chiều cao và hỗ trợ mỗi giấc ngủ ngon.
Vitamin D3K2 MK7 Healthy Care
Hy vọng thông qua bài viết này, ba mẹ sẽ không gặp quá nhiều khó khăn để giúp trẻ ngủ ngon hơn mỗi đêm.
>>>Xem thêm: Trẻ khó ngủ có thể do thiếu những dưỡng chất quan trọng nào?
*Thông tin sưu tầm*
